Warum dir Garcinia Cambogia nicht beim Abnehmen hilft!

Lange Zeit war sie fast unbekannt, erlebte aber einen schlagartigen, fulminanten Aufstieg, insbesondere im Bereich der Abnehmprodukte. Die Rede ist von der südostasiatischen „Superfrucht“ Garcinia Cambogia. Der US-amerikanische TV-Arzt Dr. Oz war es, der die Kürbisfrucht als Abnehmwunder propagierte. In Deutschland ist der Herr zwar wenig bekannt, in Amerika wird er aber durchaus geschätzt. In berühmter Teleshopping manier bewirbt er regelmäßig neue angebliche Wundermittel zum Abnehmen. Diese sind natürlich alle wissenschaftlich erforscht und werden von diversen Hollywood-Stars erfolgreich verwendet.

Diese Werbung sorgt immer wieder dafür, dass neue Produkte in die Sparte der Nahrungsergänzungsmittel Einzug halten. So auch Garcinia Cambogia, die mittlerweile in zahlreichen Diätpillen zu finden ist. Die Werbeaussagen der Hersteller sind natürlich nicht gerade zurückhaltend und viele Abnehmwillige dürften bereits ihre eigenen Erfahrungen gemacht haben. Doch wir wollen uns das Thema mit dem Garcinia Cambogia Extrakt mal aus wissenschaftlicher Sicht ansehen.

Was ist Garcinia Cambogia?

Die in Deutschland auch als Tamarinde bekannte Fruch stammt ursprünglich aus Südostasien und wird aufgrund ihrer zahlreichen positiven Eigenschaften bereits seit Jahrtausenden in der indischen Medizin eingesetzt. Sie ist sehr reich an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien und wird vor allem wegen ihrer angeblich antibakteriellen Eigenschaften in der asiatischen Medizin auch heute noch angewendet.

Doch diese Inhaltstoffe und Eigenschaften interessieren uns diesmal nicht, es geht uns um die Wirksamkeit von Garcinia Cambogia bei der Gewichtsabnahme. Für den beworbenen Abnehmeffekt soll der Inhaltstoff Hydroxyzitronensäure (HCA) sorgen. Er wird hauptsächlich aus der Rinde der Frucht gewonnen.

Garcinia Cambogia beim Abnehmen

Garcinia Cambogia wird als Diätmittel meistens mit den folgenden Aussagen beworben:

• Verringert Appetit und Hungergefühl
• Stoppt die Fettproduktion
• Steigert die Fettverbrennung

Diese Aussagen und die allgemeine Meinung, dass Garcinia Cambogia und speziell der Inhaltsstoff HCA beim Abnehmen hilft, enstandt durch positive Ergebnisse zahlreicher Tierversuche, die bereits in den 70er Jahren durchgeführt wurden. In den Studien konnte nachgewiesen werden, dass Ratten sehr positiv auf HCA reagierten. Die Untersuchungen zeigten, dass die Ratten nicht nur weniger aßen, sondern auch Gewicht verloren und weniger Fett produzierten.

Diese Ergebnisse wurden, ohne durch menschliche Tests bestätigt zu werden, auf den menschlichen Organismus übertragen. Damit trat HCA seinen Siegeszug als Abnehmwunder an.

Tatsächlich ist das HCA in der Lage, ein Fett produzierendes Enzym im Körper zu unterdrücken und somit die Fettproduktion zu hemmen. Während dieses Enzym in Ratten sehr wichtig für die Gewichtsregulation ist, spielt es beim Menschen allerdings nur eine sehr untergeordnete Rolle. Das könnte der Grund sein, warum bisher kaum Studien einen Effekt auf das Gewicht oder die Fettmasse beim Menschen finden konnten.

Wissenschaftliche Ergebnisse zur Wirkung von HCA beim Abnehmen

Die wissenschaftlichen Ergebnisse, die durch verschiedene Studien am Menschen erforscht wurden, sind sehr unterschiedlich. Während einige Studien einen positiven Effekt bis hin zu einem Gewichtsverlust von 4 Kg in 8 Wochen beziffern, weisen andere Studien keinen nachweisbaren Effekt auf.

Bei einer derart undurchsichtigen Studienlage ist es ratsam, Meta-Analysen, also Analysen, die mehrere Studien einbeziehen, zu Rate zu ziehen. Eine aussagekräftige Meta-Analyse wurde 2010 veröffentlicht und untersuchte 12 klinische Studien mit insgesamt 706 Teilnehmern. Dabei wurde natürlich nicht nur untersucht, wie die Ergebnisse der Studien ausfallen, sondern ebenfalls ob die Untersuchungen hinsichtlich Aufbau, Verfahren und Methodik fehlerfrei durchgeführt wurden. Das Ergebnis dieser Analyse zeigt, das alle Studien Fehler in der Untersuchungsmethodik aufweisen, was zu fehlerhaften Ergebnissen führen kann. Zudem wurden einige Studien mit sehr geringen Teilnehmerzahlen durchgeführt, was deren klinische Relevanz stark vermindert.
Über alle Studien konnte zwar eine minimale Differenz in der Gewichtsreduktion zwischen den HCA und den Placebo-Gruppen gefunden werden. Wurden allerdings jene Studien aus der Berechnung entfernt, welche eine sehr geringe Teilnehmeranzahl hatten, war dieses Ergebnis nicht mehr statistisch signifikant.

Das bedeutet, es wurden zwar positive Ergebnisse auf das Körpergewicht bei der Analyse der Studien nachgewiesen. Diese haben aber statistisch kaum bis keine Signifikanz. Das bedeutet, es kann nicht ausgeschlossen werden, dass die positiven Ergebnisse zufällig aufgetreten sind.

Einnahmeempfehlung und Anwendung für Garcinia Cambogia

Obwohl die Ergebnisse der Studien stark diskutiert werden und keinesfalls eindeutig sind, zeigte sich dennoch, dass Studien mit einer höheren Dosis eher einen Effekt auf das Körpergewicht nachweisen konnten. Es ist also durchaus denkbar, dass höhere Dosen einen stärkeren Effekt haben, auch wenn dieser insgesamt weiterhin sehr gering ist.

Die tägliche Einnahme sollte über 3 Portionen verteilt, jeweils 30-60 Minuten vor einer Mahlzeit erfolgen. Die besten Ergebnisse sind wahrscheinlich mit einer Dosierung über 2000mg reinem HCA pro Tag zu erwarten.

Garcinia Cambogia wird vorrangig in Tabletten oder Kapselform zur oralen Einnahme angeboten. Hierbei ist besonders auf die tatsächlich enthaltene Menge des Wirkstoff HCA zu achten.

Nebenwirkungen

Innerhalb der Studien wurde natürlich auch untersucht, wie die Probanden auf das Diätmittel reagierten und ob sich bestimmte Nebenwirkungen zeigen. Starke Nebenwirkungen wurden dabei in keinem Fall dokumentiert.

Aufgrund dieser Ergebnisse ist davon auszugehen, dass HCA sicher für den Konsum von Menschen ist. Nebenwirkungen und Unveträglichkeiten können weiterhin aber auch durch Zusätze zu Abnehmprodukten wie Füllstoffen, Farb- und Süßstoffen, Kapselhüllen und anderem entstehen.

Bei der Einnahme von Serotonin-Wiederaufnahmehemmern und anderen Medikamenten, die Einfluss auf den Serotonin-Haushalt nehmen, sollte von der Einnahme von HCA abgesehen werden.

Garcinia Cambogia Erfahrungen

Im Internet finden sich zahlreiche Erfahrungen zu HCA und Garcinia Cambogia, die meisten davon sind positiv. Allerdings sollte man an dieser Stelle sehr misstrauisch sein, da die Zahl der gefälschten Bewertungen auch auf Plattformen wie Amazon.com enorm ist. Besondere Vorsicht ist immer dann geboten, wenn die Bewertungen und Testergebnisse zu schön sind, um wahr zu sein.

Garcinia Cambogia schädlich oder ungesund?

Der Konsum von Garcinia Cambogia oder HCA scheint für den Menschen unbedenklich zu sein. Darüber hinaus kann es aber zu ungewollten Wirkungen oder Unverträglichkeiten durch Zusatz- und Hilfsstoffe in Abnehmpillen oder anderen Diätprodukten kommen.

Unsere Bewertung

Die Studienlage ist äußerst undurchsichtig, was eine objektive Bewertung schwierig macht. Allerdings lässt sich festhalten, dass ein möglicher Effekt auf das Körpergewicht und die Fettmasse beim Menschen, falls vorhanden, allenfalls gering ist. Andere Wirkstoffe, auch in Verbindung mit HCA zeigen hier deutlich stärkere Effekte. Ein Präparat, dass allein auf die Wirkung von HCA setzt, sollte als Abnehmhilfe nicht die erste Wahl sein.

Zusammenfassung

Alternative Wirkstoffe

Als besonders effektiv zur Appetitregulierung hat sich der Ballaststoff Glucomannan herausgestellt. Die positive Studienlage hat auch dazu geführt, dass die europäische Lebensmittelbehörde die Vermarktung von Glucomannan als offizielles Abnehmmittel zulässt.

Quellen

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4235473/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010674/
• https://examine.com/supplements/garcinia-cambogia/